게으른열정부부의 일상 Blog

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LDL 개선 방법 포화지방이 많으면서 실생활에서 접할 수 있는 음식

다음은 실생활에서 흔히 먹을 수 있는, 포화지방 함량이 높은 음식들을 크게 네 가지 범주로 나눠 정리했습니다.포화지방은 섭취량이 많을수록 혈중 LDL 콜레스테롤을 올릴 수 있으므로,양·빈도·조리 방식을 조절하는 것이 중요합니다.1. 고기·가공육류붉은 고기: 삼겹살, 갈비, 목살, 등심, 양고기, 소꼬리·사골 등 기름이 많은 부위가공육: 베이컨, 햄, 소시지, 살라미, 페퍼로니버거·스테이크: 고기 자체의 지방 + 조리 시 버터·치즈가 함께 들어가면 더 증가2. 유제품·버터류치즈 전반: 체다·모짜렐라·크림치즈·파마산버터·라드: 빵·베이킹, 요리에 사용하는 동물성 유지생크림·휘핑크림·전지(Whole) 우유: 특히 라떼, 아이스크림, 크림 파스타 등에 다량 포함3. 제과·패스트푸드케이크·쿠키·페이스트리: 버터·..
일상생활 TIP
2025.09.23

Case 4. 체중을 10%감량하더라도 포화지방을 섭취하면 ldl 수치가 높게 유지되는가?

Case 4. 체중을 10%감량하더라도 포화지방을 섭취하면 ldl 수치가 높게 유지되는가? 체중을 10 % 감량하면 LDL-콜레스테롤(“나쁜” 콜레스테롤)은 평균적으로 10~20 % 정도 낮아질 수 있다는 연구들이 많습니다.하지만 포화지방을 계속 많이 섭취하면 이 감량 효과가 상당 부분 상쇄되거나, LDL이 여전히 높게 유지될 수 있습니다.1. 체중 감량 vs. 포화지방 섭취의 상반된 영향 요인 LDL에 미치는 대표적 변화 체중 10 % 감량간의 LDL 수용체 활성 ↑ → LDL 평균 10~20 % 감소포화지방 과다간에서 LDL 수용체 수 ↓ & 콜레스테롤 합성 ↑ → LDL 8~15 % 이상 상승 가능즉, 감량 효과와 포화지방의 상승 효과가 서로 반대 방향으로 작용합니다.2. 연구·가이드라인에서 보..
일상생활 TIP
2025.09.22

Case 3. LDL 수치를 약물로 낮춘뒤 약을 끊으면 다시 LDL 수치가 오르는데, 이는 식습관을 고치면 해결될까?

Case 3. LDL 수치를 약물로 낮춘뒤 약을 끊으면 다시 LDL 수치가 오르는데, 이는 식습관을 고치면 해결될까? LDL(저밀도 지질단백) 수치를 약물(대부분 스타틴)을 통해 낮췄다가 복용을 중단하면 수치가 다시 오르는 현상은 매우 흔합니다.이는 특정 개인의 특이 반응이 아니라 생리적·대사적 이유 때문이며, 식습관 개선이 도움이 되지만 완전히 “약을 끊어도 괜찮은 상태”를 만들려면 몇 가지 조건이 필요합니다.1. 왜 약을 끊으면 LDL이 다시 오르는가 스타틴의 기전: 간에서 콜레스테롤을 만드는 효소(HMG-CoA 환원효소)를 억제해 LDL 생산을 줄임.중단 시: 효소 억제가 풀리면 간의 콜레스테롤 합성이 원래대로 돌아가 혈중 LDL이 다시 상승.고지혈증은 유전·체질적 요인이 큰 비중을 차지하기 때문에..
일상생활 TIP
2025.09.21

Case 2. LDL수치와 HDL수치가 둘다 높고, 간검사 수치도 조금 높을 때, 다이어트 약은?

Case 2. LDL수치와 HDL수치가 둘다 높고, 간검사 수치도 조금 높을 때, 다이어트 약은? LDL(“나쁜” 콜레스테롤)과 HDL(“좋은” 콜레스테롤)이 둘 다 높고, 간 기능 검사 수치(예: AST/ALT)가 살짝 상승했다면 생활습관 개선 + 약물치료를 병행할지는 조금 더 세심한 접근이 필요합니다.아래 내용을 참고하되, 최종 결정은 반드시 주치의와 상의하시길 권합니다.1. LDL·HDL이 동시에 높은 경우 LDL 높은 것: 심혈관질환 위험을 높입니다.HDL 높은 것: 보통은 보호작용이지만, **매우 높을 때(>90–100 mg/dL)**는 오히려 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있다는 연구도 있습니다.즉, HDL이 높다고 해서 LDL을 방치해도 된다는 뜻은 아닙니다.2. 간수치가 살짝 높은 상황 간..
일상생활 TIP
2025.09.20

건강검진 LDL 수치 의미 및 정상 범위 등 생활, 식습관 개선 방법

안녕하세요. 게으른열정부부입니다.건강검진에서 LDL 수치가 높게 나왔다고 해서, 약을 받아왔습니다.LDL 수치의 이미와 식습관 개선 방법에 대해 실천하기 위해 기록을 남깁니다. 건강검진 LDL 수치 의미 및 정상 범위 등 생활, 식습관 개선 방법 LDL의 정상 수치 범위는 일반 건강한 성인: 130mg/dL 미만, 심혈관 질환 경험자 또는 고위험군: 55mg/dL 미만 이 범위를 가지고 LDL 수치의 Case 별로 알아보겠습니다. Case. 1 LDL 수치가 높은 경우 LDL(저밀도 지질단백, 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’) 수치가 160 이상이라면, 일반적으로 다음과 같이 해석할 수 있습니다.1. 수치의 의미정상 범위: 보통 130 mg/dL 미만을 목표로 합니다.경계~높음: 160–189 mg/dL는 ‘..
일상생활 TIP
2025.09.19

상품리뷰

애플펜슬 1세대, 2세대, 프로 차이점(아이패드 호환 모델)

안녕하세요. 게으른열정부부입니다.애플펜슬이 벌써 3번째 모델이더라구요?최근에 아이패드 에어 M2를 영입하고, 애플펜슬을 쓰려고하니, 연결이 안됩니다.차이점을 좀 찾아보고 공유드립니다.  애플펜슬 1세대, 2세대, 프로 차이점(아이패드 호환 모델) ✅ 애플펜슬 1세대출시일: 2015년충전 방식: 라이트닝 포트에 꽂아서 충전 (또는 어댑터 이용)페어링: 아이패드의 라이트닝 포트에 직접 꽂아서압력 및 기울기 감지: 지원탭 기능: ❌ 없음자석 부착: ❌ 없음기타: 캡 분실 위험 있음 ✅ 호환 아이패드iPad (6세대, 7세대, 8세대, 9세대)iPad Air (3세대)iPad mini (5세대)iPad Pro 9.7", 10.5", 12.9" (1세대 및 2세대)  ✅ 애플펜슬 2세대출시일: 2018년충전 방식..
온라인상품리뷰
2025.04.03

제품리뷰 | 이발기 | 샤오미 이발기 LFQ02KL

샤오미 이발기 LFQ02KL 제품리뷰 안녕하세요. 게으른열정부부입니다. 오랜만에 포스팅합니다. 요즘 사는게 너무 바쁘다보니, 이렇게 되네요. 오랜만에 아이 셀프이발을 위해 샤오미 이발기를 구매해서 박스오픈부터 실제 사용 리뷰를 남기려고합니다. 샤오미 이발기 LFQ02KL 제품리뷰 아기가 이제 두돌이 넘어가니 슬슬 손가위로 머리를 잘라주기가 어려워졌습니다. 무척이나 나분대기 시작했고, 언제 귀를 다치게할지 몰라서 셀프이발이 어렵습니다. 사실 이발기가 하나 가지고 싶었는데, 이런 저런 핑계로 샤오미 이발기를 하나 구매했습니다. 알리에서 구매한 샤오미 이발기입니다. 샤오미에서 나오는 이발기가 여러종류가 있어서 고르기 힘들었지만, 여러 파츠를 동시에 주길래 구매했습니다. 어짜피 모터 성능 및 절삭력은 비슷할 것..
온라인상품리뷰
2022.07.24

제품리뷰 | HDD SEAGATE BARRACUDA 4TB 리뷰

HDD SEAGATE BARRACUDA 4TB 리뷰 안녕하세요. 게으른열정부부입니다. 시놀로지 NAS를 가정에서 운용하고 있는데, 아기 사진을 많이 올리다보니 용량이 가득 찬것 같습니다.지인에게 4TB HDD를 받긴 했는데, 백업용으로 4TB하나가 더 필요하여 구매했습니다. HDD SEAGATE BARRACUDA 4TB 리뷰 씨게이트 바라쿠다 4TB 나스용 하드는 비용이 우선 비쌉니다. 원리는 잘 모르겠지만, 고장율이 낫다고합니다. 컴퓨터를 활용하여 뭔가를 항상 했습니다. 그게 게임이든, 코딩이든, 인터넷이든 등등. 하지만 전원 문제라든지, 메인보드의 문제라든지의 문제로 고장난 적은 있지만, HDD의 고장으로 컴퓨터가 애를 먹인 적이 없었습니다. 그래서 이번에도 나스용 HDD가 아닌 일반 HDD를 구매하..
온라인상품리뷰
2022.06.05

식품리뷰 | 홈쇼핑 랍스타, 랍스타 요리하기, 랍스타 생일상, 테이스트킹

홈쇼핑 랍스타, 랍스타 요리하기, 랍스타 생일상 안녕하세요. 게으른열정부부입니다. 티비채널을 돌리다가 안그래도 먹고 싶었던 랍스타가 행사가에 딱 광고를 하고 있었습니다. 안그래도 생일때 요리를 뭘 할까 고민중에 있었는데, 이걸로 결정하고 구매를 했습니다. 홈쇼핑 랍스타 랍스타 요리하기 랍스타 생일상 홈쇼핑의 장점은 만약 물건에 문제가 있을 때 바로 교환이나 무료 반품을 해준다는 것입니다. 물론 사이즈 교환도 무료입니다. 다른 매체 예를 들면 인터넷 쇼핑 같은 경우 대부분 반품 택배비를 물어줘야하지만, 홈쇼핑만은 어떤 시스템인지는 모르겠지만 사용자에 아주 좋은 시스템을 가지고 있는 듯 합니다. 어느 쇼핑몰에서 구매했는지 기억이 안났지만, 역시 사진을 보니 알겠습니다. 신세계에서 주문했습니다. 스티로폼에 배..
온라인상품리뷰
2021.10.22

제품정보 | 글로프로 특가, Glo Pro, 초특가 이벤트 ~10/30

글로프로 특가, Glo Pro, 초특가이벤트 ~10/30 안녕하세요. 게으른열정부부입니다. 몇달전 진행했던, 글로코리아에서 또다시 글로프로를 이벤트가에 판매한다고 합니다. 자세한 내용을 알아보도록 하겠습니다. 글로프로 특가 Glo Pro 초특가 이벤트 ~10/30 카카오톡 친구로 등록이되어 있어서 가끔 이벤트 안내가 날라옵니다. 이번에도 그냥 읽고 끄려는 찰나에 글귀가 눈에 들어옵니다. 이벤트, 특가. 초특가 9,900원과 역대급 경품까지 라고 써있는 글귀가 눈에 들어옵니다. 초특가 구매하기를 눌러보지 않을 수가 없었습니다. 3주 한정 온라인 단독 글로 프로 90% 할인 이벤트입니다. 여기까지는 이전에 했던 글로프로 이벤트와 동일합니다. 색상도 검은색, 샴페인, 피스타치오, 아쿠아로 동일합니다. 신제품 ..
온라인상품리뷰
2021.10.19

티스토리 블로그 Tip!!

TIP | Blog | 애드센스 주소를 확인하지 않아 지급이 보류 중입니다. 해결[11편]

애드센스 주소를 확인하지 않아 지급이 보류 중입니다. 해결[11편] 안녕하세요. 게으른열정부부입니다. 티스토리 블로그는 개설하고 나서 현재까지 1일 1포스팅을 유지하면서 잘 운영하고 있습니다. 애드센스도 삼수만에 잘 통과하고 수익을 조금씩 내고 있습니다. 티스토리 블로그 관리 창에서도 연동을 통해 수익을 알 수 있으므로 굳이 애드센스 홈페이지를 들어가보지 않았습니다. 좀 자세한 블로그 수익을 알고싶어서 들어가봤는데, 주소를 확인하지 않아 지급이 보류 중입니다. 라는 문구가 떠있습니다. 주소를 확인하지 않아 지급이 보류 중입니다. 해결하기 주소를 확인하지 않아 지급이 보류 중입니다. 라는 글이 떠있습니다. 블로그 수익이 10달러를 넘으면 구글에 등록된 집 주소로 우편으로 보내주고 그 우편에 있는 번호로 인..
블로그 운영 TIP
2021.04.19

TIP | Blog | 티스토리 저품질 없이 쿠팡파트너스 활동하기[10편]

티스토리 블로그 저품질 없이 쿠팡파트너스 활동하기[10편] 안녕하세요. 게으른열정부부입니다. 벌써 블로그 관련해서 벌써 10편째를 작성을 했습니다. 티스토리 블로그 관련 TIP 정리 글모음 2021/01/04 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 가입하고 블로그 열기 [1편] 2021/01/05 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 블로그 관리 및 설정 [2편] 2021/01/06 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 블로그 네이버와 구글에 등록하기 [3편] 2021/01/07 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 플러그인 등록 및 설정하기 [4편] 2021/01/08 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 블로그 글쓰기, 네이버글 옮기기 주의..
블로그 운영 TIP
2021.03.05

TIP | Blog | 구글 애널리틱스 티스토리 블로그 연동하기 [9편]

구글 애널리틱스 티스토리 블로그 연동하기 [9편] 안녕하세요. 게으른열정부부입니다. 애드센스도 승인이 되었으니 이제 체계적으로 블로그를 관리해보고 싶다는 생각이 들었습니다. 이전의 블로그 팁들을 살펴보면 블로그를 시작하는 기본 세팅들과 최소한의 수익을 위한 글들이 전부였습니다. 2021/01/04 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 가입하고 블로그 열기 [1편] 2021/01/05 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 블로그 관리 및 설정 [2편] 2021/01/06 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 블로그 네이버와 구글에 등록하기 [3편] 2021/01/07 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 플러그인 등록 및 설정하기 [4편] 2021/01/0..
블로그 운영 TIP
2021.03.03

TIP | Blog | 애드센스 광고 신청 및 승인 받기(삼수만에 애드고시 통과)[8편]

애드센스 광고 신청 및 승인 받기(삼수만에 애드고시 통과)[8편] 애드센스 신청 최소 조건 정리 안녕하세요. 게으른열정부부입니다. 오랜만에 블로그 관련 포스팅을 합니다. 이전 티스토리 블로그 시작부터 지금까지 1일1포스팅을 목표로 블로그를 운영하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 애드센스 승인을 두번이나 거절당하고 세번째에 승인을 받았습니다. 2021/01/04 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 가입하고 블로그 열기 [1편] 2021/01/05 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 블로그 관리 및 설정 [2편] 2021/01/06 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 블로그 네이버와 구글에 등록하기 [3편] 2021/01/07 - [Tip] - TIP | Blog |..
블로그 운영 TIP
2021.03.01

TIP | Blog | 티스토리 SNS, 카카오톡 공유 HTML 쉽게 설정하기 [7편]

티스토리 SNS 공유 HTML 쉽게 설정하기 [7편] 안녕하세요. 게으른열정부부입니다. 오랜만에 블로그 관련 포스팅을 합니다. 오늘은 이전 티스토리 블로그를 시작하며 지금까지 설정하며 기초적인 글쓰기에 관련해서 다뤘던 만큼 조금 난이도가 있는 HTML을 직접 손보는 과정을 담으려고 합니다. 그렇다고 해서 어렵진 않고 유의해야할 사항들이 있으니 그것만 유념하시면 편할 거라 생각합니다. 아직 이전 블로그 관련 글을 보지 않았다면 링크를 걸어놓을테니 한번씩 읽어보시면 좋을 듯 합니다. 2021/01/04 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 가입하고 블로그 열기 [1편] 2021/01/05 - [Tip] - TIP | Blog | 티스토리 블로그 관리 및 설정 [2편] 2021/01/06 - [T..
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2021.02.11
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